逍遥右脑 2017-04-17 10:50
高三一年考试特别多，大考小考不断，考生们被考得焦头烂额、心情焦躁，每次看完都备受打击。考试中如何才能不紧张、超常发挥呢?下面是考试前、考试中和考试后的心理暗示方法，希望你在考试期间都能保持良好的心态。
高三考试前的心理暗示法
第一，做考前自信的训练技巧。照镜子，祈祷宣誓技巧，这都是积极的心理作用。比如说，你出门之前，照镜子看自己，告诉自己：我今天一定好，我一定能做得好，我今天一定尽力而为，我今天不管考什么，我都会全力以赴的。
第二，任何事情，最后都是结果说了算。也就是说如果你做了这套照镜子动作，你最后考好了，它叫你条件反射了，你下次再考的时候还接着做，结果你又考得好，你就对它产生依赖了。这个就是培养自己积极的心理作用。
第三，发誓的技巧，在考试前激励自我。考试马上开始了，写上一句话：坚持就是胜利，然后一直看这句话，我不管做什么我都做到底，因为我可以啊。我一定要考得特别地爽，你不断地看这句话暗示自己。
第四，活动完成技巧，完成一项突出的活动、比较有难度的活动。我那件事能做好，这件事，我也能做好。在家里头，今天做俯卧撑，一二三四，做二三十个不够，我一口气做五十个，一口气做一百个，做得浑身疲劳得不得了，做不下去了，但是在最后的时候就告诉自己：我坚持，我这件事情能坚持，我其他的事情也能坚持，就做下来了。到了考试当中，你也这么想，那么难的事情，我都做到了，这件事，我难道做不到嘛?祈祷宣誓技巧，让自己向他人宣誓，我向你保证，今天我会尽力而为的。
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1高三考试中的心理暗示法
第一，语言暗示。考试中经常会遇到考题做不下去了，即使高考状元也会有这种情况发生，那该怎么办?默诵你自己定神的那个动作。比如，我做不出的题，别人也做不出来，那不就完了嘛，我做不出的别人也做不出来，或者你干脆告诉自己，你别看他们瞎忙活，他们全在答错题。我们很多考生，在考场，怎么样考保证能拿分，该把能拿分的题都解出来嘛，然后再攻难题。
第二，动作暗示。比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就能做出来了。
第三，放松暗示。做能够定神的动作，能够让自己的肌肉放松，包括闭眼睛、深呼吸的动作。我们一个学生，就这样练习过来了。他每次累的时候，闭着眼睛，把双手放在眼部位，一个是眼不要这么累，第二个大脑放松一下，大概也就是30秒钟，做完了以后，感觉大脑轻松许多。这就是自己操作出来的，让你们一下就找回你自己。所以，答题前，你先不要急着看卷子，坐在那里，深呼吸，想着最美的东西，在极其和谐的状况下再看试卷，你的落差很快就过去了。
1高三考试后的心理暗示法
第一，已尽力而为，当问心无愧。因为自己尽了努力，不要老是觉得自己没考好，每个人考试当中，都会有失误。下一场考试老想着上一场的事情，你可不就自己不开心了嘛。
第二，警惕焦虑的海绵效应。什么叫焦虑的海绵效应?就是越焦虑，就越紧张，越紧张就越焦虑，恶性循环。进入考场之后为什么有很多人大脑“死机”，因为情绪受到干扰，能做的题也不会做了。这道题做不出来，先做下一道吧，下一道题做出来之后再做下一道，等你把所有的题做出来之后，你自信心自然就来了嘛，就没有这个海绵效应了嘛。
第三，谁笑到最后，谁笑得最好。大家都丢分，不是我一个人在丢分，那好，到最后，我丢分丢得最少，我不就成冠军了吗，我不就胜出了嘛。
第四，人生能有几回搏。高考，确实是人生一次搏斗，我们都在争取做最好的自己，要努力地全力以赴地一直坚持到最后。这就是你的定力。