改善记忆的最好方法：睡眠和运动

记忆是奇特的，并以奇特的方式运作着。虽然有时候不太靠谱，但我们还是要依赖于它。科学仍在研究改善记忆的最好方法，但目前来说，似乎没什么能胜过好的睡眠和运动。
我们知道运动以积极的方式影响大脑，但运动还能改善记忆和学习能力你知道吗？最好的大脑健康状况，需要结合有氧训练和力量训练。进行力量训练的人，注意力和联想记忆测试能力会得到提高。而有氧训练则在平衡感、灵活性与心脏功能上得到提高。从本质上讲，运动能改善我们的认知能力。它增强了我们的记忆存储和检索能力。更好地塑造我们的大脑，拥有更强的记忆力。
大多数人都听过睡眠在记忆中起着重要作用。睡眠的一些阶段有助于形成不同类型的记忆。陈述性记忆（事项与知识）通过慢波睡眠（深度睡眠）来增强，而内隐记忆通过快速眼动睡眠（REM睡眠）来增强——不需要意识思考，比如骑自行车、溜冰的记忆。
从本质上说，你的睡眠质量越高，你的记性就越好。即使是午睡也有同样的效果。一个好的午睡不仅能改善记忆和学习能力，还可以在睡眠不足的情况下补充睡眠。
睡眠充足的人能更好地学习新任务，并且更容易记住他们所学到的东西。年纪大了，认知能力衰退，部分原因就是长期睡眠不好。睡眠不足对我们造成潜在影响包括：学习、记忆、判断、解决问题等。睡眠中，大脑会对新的学习和记忆路径进行编码，要让这一过程顺利进行，需要充足良好的睡眠。


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