黄卡训练的具体步骤

很多朋友一直不能领会到底该如何看黄卡
下面我给出一个具体的步骤，大家可以参考

1、首先打开你的黄卡图（或者打开有黄卡的书）
    将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方
    呼吸调整：（平静心绪）
    吸气（1234），肚子鼓起来，吐气（5678），肚子凹下去！
 

2、看黄卡，看30秒左右，可以自己慢慢数1-45
    注意看的过程中不要转动你的视线
    尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看

技巧一：看黄卡时，你的注意力集中的话
              会看到蓝色的圆周围
              有一个明亮的黄色的月牙状东西。

3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。
      注意看前面（注意是闭眼啊），看前面眼帘，看到了残像吧
      这时就会在你的眼前出现一个补色卡
    （补色卡就是黄圆蓝色的卡）
      训练一段时间后，可能出现的是原色卡，也是正常的。
      刚开始的时间，残像（就是出现的卡片）可能只有5-10秒
    不要急，多训练几次，时间就会越来越长的。

4、残像消失后，不要急于睁开眼睛，短暂的消失后，残像会继续出现的
等到眼前的卡片彻底消失，睁开眼睛，继续看黄卡（同步骤2）

5、看完后（不闭眼），看白纸或者墙面（浅色的都可以）
    这时就可以在纸上（墙面上），看到卡片的残像。

消失后，重复训练 步骤2-5  要求残像至少保留15秒以上。

技巧二：消失就消失，千万不要急。消失了就拉倒，再看就好了。
                练完一次，眨眨眼，转转眼球休息下，再继续训练。

注意：每次可以训练10-15次，时间大概20-30分钟左右。
            训练30分钟后，必须休息20-30分钟以上，再继续练习。

黄卡训练主要是“少量多次”，是一个积累的过程，短时间上大量，适得其反！！