期末考试辅导:度过临考心理关 提高应试状态

逍遥右脑  2014-04-03 13:31

“孩子说,一到考试脑子就一片空白”、“孩子平时成绩不错,一到考试就不行”……孩子将要参加期末考试,一些家长颇为担心。考试,不仅是实力的竞争,也是对心理素质的考验。良好的心理状态,有助于考生充分发挥自己的知识积累,实现自己的目标。在这个问题上,简单的一句“调整心理”也许稍显无力。特邀心理学专家针对一些个案,点出考试时可能出现的问题,指导考生进行自我对话和放松训练,以及尝试情景回忆应对“舌尖现象”,希望能给考生一些切实的帮助。

自我对话和放松练习

小李考前很紧张,总是担心自己的考试用品是否带齐。临近考试时,她总觉得肚子不舒服,有时还多次奔向卫生间。资深心理资深师指出,考生在考前肚子不舒服,是精神紧张而导致生理反应,称为躯体化反应。因此,考生如果遇到此类情况,不必介意,可以试着进行自我对话:“我知道,这是因为紧张才有的感觉,放松一下就会好。”还有,人在紧张时,其注意范围会变窄。为此,建议考生写一张考试备忘卡,睡前按卡所列,检查物品是否齐全。次日,考生临出门时,可以再复查一次,并坚定地对自己说:“一切都准备好了。”

小章考前也很紧张。他对自己说: “快要考试了,我还没复习好,考砸了怎么办?”拿到考卷后,他的大脑一片空白,在强行坚持下,小章的情绪逐渐稳定下来,可惜因调整时间过长,小章还没有完成试题,就已到了交卷时间。

心理专家指出,为避免考生在考试时出现怯场情况,考生可以从 “预防”和 “现场应对”两方面来着手处理。“预防”是指考生要正确评估自己的实力,设置合理的目标,并通过自我暗示来为自己减压。“现场应对”是指怯场时的处理方法要得当,考生首先可以进行自我对话:“考试人人都紧张,我放松一下就会好的。”用这样的 “一般化”原则,可以帮助自己缓解焦虑。另外,考生还可以试着做一些放松练习:不看试卷,微闭双眼,同时深呼吸10—15次;运用联想法,考生可以想象一片大草原或蓝色的大海,帮助自己恢复平静;待情绪稍稳定后,考生可以找出试卷上一看就会的题目,先做起来,这样可以转移注意,帮助自己进入状态。

如何应对“舌尖现象&rdquo 学习效率;

小吴的长项是语文,她对自己的语文成绩抱有很大期望。考试时,有一道古诗词填空试题,其中有两首是她很熟悉的诗词,可她就是想不起来。郁闷、懊恼、慌乱……小吴越是着急就越是想不起来,她无限制绞尽脑汁地思索该题,把考试的 “节奏”打乱了,严重影响了后面试题的发挥。

上一篇:初级会计职称考试经济法基础三种学习方法
下一篇:英语考试:把握技巧突破得分点

逍遥右脑在线培训课程推荐

【期末考试辅导:度过临考心理关 提高应试状态】相关文章
【期末考试辅导:度过临考心理关 提高应试状态】推荐文章