快速记忆法注意力训练

逍遥右脑  2014-03-03 09:53

快速记忆法门一——

注意是意识所在之处,。俄国教育学家曾经这么论述注意的重要:注意是我们心灵的唯一门户,意识中的一切,必然都要经过他才能进来。
决定注意力的影响因素:
1,生理状态决定你的注意力
人在舒适的生理状态下才会有良好的注意力。睡眠不足,疲劳导致你的大脑昏昏欲睡,注意力就肯定难以集中。另外,大脑能量供应不足,比如缺氧,缺水以及饥饿都会导致你的注意力离开目标,被吸引到影响你的生存的生理需要生来,更为可怕的是,我们的疾病和身体的疼痛都会强烈的左右你的注意力。
2,心理状态影响你的注意力
一般来说,影响人注意力的主要是心理状态。拥有良好注意力的前提是清醒的精神状态和清晰的自我意识。注意力受兴趣和情绪的影响比较大,如果你心里有担心,忧虑,恐惧和悲伤,这些情绪都会影响你的注意力。更为常见的一种情况是白日梦——通俗地讲就是发呆,在这种情况下,人的注意力是缺失的。
了解了影响注意力的原因之后,我们来谈谈如何集中注意力。“要想使自己成为一个注意力很强的人,最好的方法就是,无论做任何事,都不能漫不经心!”这样说的太笼统了,难以操作,现在我们来看看集中注意力的具体做法。
清醒的精神状态和清晰的自我意识是集中注意力的前提,因此,如何集中注意力的第一点就是如何醒脑——如何让大脑更清醒,第二点是解决大脑的能量供应,大脑所消耗的能量主要是氧,因此深呼吸对于提高注意力是有效的方式之一。同时你还要意识到,大脑的神经传导依靠水的参与。如果你的身体缺水,大脑的工作效率也会降低,注意力也会下降。因此在学习,工作的过程中为身体持续补水也很重要。
第三个方面,你必须明确你需要注意的目标。请注意这样一句话“没有目标就没有注意”目标可以是一种泛化的类别,符合你的筛选标准你就注意他,当然,符合这些标准的目标可能不止一个。
第四个方面,你要学会关注学习对象的意义。认识到自己注意力的好处是什么,对象给予自己的价值所在。人对自己越有利的事物越能引起自己的注意。仔细想一想,你集中注意搞定目标对你意味着什么?告诉自己为什么要注意他?
第五个方面,要求自己了解并描述细节。没有较高的注意力水平你是看不到细节的。对细节的关注必定将你提升你的注意力水平。
第六的方面,良好的注意力是应该能够维持的,因此你要围绕目标维持行动,比如被英语单词,需要不断地重复,但在这里要提醒你,大脑还有个特点 ,你的大脑讨厌单调的重复。单调的重复就容易会导致注意力的涣散,所以在学习的过程当中,虽然重复是学习之母,但是我们要尽量避免重复,如何避免重复,如何让学习更有趣,我们就要学会运用大脑的另一个能力,乃就是想象力后面将会学到。
第七个方面,为了避免单调的重复,应该在一段时间内采用多样化的注意内容,比如,背30分钟单词后看半小时小说在锻炼30分钟。
第八个方面,为了考察注意力的水平,我们还要有简单的衡量进步标准,比如,你的注意力进步了,可以连续背一小时英语单词而不觉得厌烦,乃你就要适当的奖励自己,奖励可以强化你的注意力
以上是如何集中注意力的简单技巧,也是很好的学习策略。
集中注意的最高境界就是忘我的投入。投入就是快乐,想找到记忆的快乐很简单,投入其中,渐渐就自然培养出兴趣了。
专注是一种神奇的力量,专注就像阳光倍放大镜聚焦一样有能量,学习没有捷径,专注就是。
注意力训练
视觉注意
平伸胳臂,作出赞美的手势,眼睛盯着竖起来的大拇指,分别向左,向右的平移手臂,眼睛一直盯着大拇指。
听觉注意
播放录音,比如播放类似课程的音频,要求自己听清楚第一是什么,第二是什么,直到最后第几点,没有遗漏说明听觉注意很好。
想象注意
坐在一张舒适的椅子上,或者躺在床上,尽量放松,选择你熟悉的一个简单物体,选定之后,闭上眼睛,尽量想出这个物体的样子,要看清楚它的颜色和形状,如果其他形象溜进你脑子里,说明你注意力没集中,要重新开始。
动觉注意
准备一张纸,用7分钟写完1~~300这一系列数字。这一测验只宜与自己比较,把每次的时间比较就行。
要求:
1,能看出所写的数字,不至于潦草难辨
2,写错了不许改,也不许做标记,接着写下去
3,到了规定时间必须停笔

评定:
第一次差错出现在100内说明注意力较差
差错出现在101~~180之间注意力一般
差错出现在181~~240之间注意力较好
差错出现超过240或全对为优秀。
总差错在7个以上较差
4~~7个一般
2~~3个较好
一个为优秀
口语注意
从300开始倒数,每次递减3,如300.297,294.倒数至0,测定时间。
要求:
读出声,读错要重读
测定前先想清规律
评定2分钟内为优秀
2分半为较好
3分钟为一般
注意力的训练方法
固定凝视法
固定点凝视法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子,说得通俗一点就是集中注意力于一点。这个训练配合丹田呼吸法,集中我们的精神于一个圆点,并通过运用类似佛家十遍行的想象法,十元店在我们的眼中,心中扩大,增强我们的意念力(自我控制力),通过练习你会有所收获。
要求:
1,准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色笔画几个圆点,上面的大一点,向下逐渐变小。
2.,坐好,调整呼吸,尽量使用丹田呼吸法,总之让自己的心静下来,放松自己。
3,一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。
4,暗示自己黑点变大了,且清晰入目。
5,凝视圆点呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不眨眼的时间拖长。当然不要累了眼睛,特别记住,一切要随意。
6,练到眼睛能很长时间一眨不眨的凝视这个黑点,就换小一点的黑点继续练习。
冥想训练法
此练习做过一段时间之后,就会逐渐感觉到练习时能量的伸和缩,只有身体力行才会体验其中的快乐,不过在这里强调所有的练习要轻松,不要期望自己一下子就能成功。这个训练练习的是你和事物之间的沟通能力以及对自己的控制力。
要求:
1,本训练最好在早上起床和晚上睡觉前,或是找一个安静的地方,躺下或坐下,用丹田呼吸法进行放松。
2,在这种非常舒适,放松的状态中,想象腹部出现金色光亮的能量,慢慢便会有种金色的能量从腹中放大,直至像空气一样充满你全身,保持这种想象半分钟。
3,随着呼气想象把金色能量从身体中射出,一开始,似乎感觉不到这种能量时,可以认为已感觉到他,想象这种能量像蚕茧一样包围着自己的身体。
4,现象这个能量正在扩展,辐射到离身体1米的地方
5,继续让这个能量扩大,直至让他充满整个房间。
6,想象开始将能量收回到自己的身体,收回时也要慢,感觉那种能量在流动,体验能扩展和收缩时不同的感觉。
7,想象正在将生物能量收拢,直至从身体外收回丹田。
8,放松,体验那种安静祥和的感觉,体验放松后你的身体的快乐的感觉。

快速记忆之揭秘一————有序化
快速记忆的三大原则:有序化,形象化,趣味化。
首先,我们来看有序化
提高记忆效率的第一原则是:知识存储有序化
知识存储有序化还包括知识存储的组织化,系统化,网络化。
请注意!你理解的系统化不仅仅是知识本身的系统化,你完全可以按照自己的理解优化你的知识系统,比如放弃你所应用不到的知识,理解不了的知识,当然,你应该试图理解学习的全部知识。系统化本身正是为了深化你对知识体系的理解。
网络化有两个层面:一是知识体系被你通过理解的逻辑关系形成一个网络,一个是也学科的知识被你按照所认知的关系图示出来,你可以把知识画成一张网。也可以把知识画成一棵树。当你把课本上的知识化成一幅画的时候,你会突然发现自己对这本书的所有知识点已经了然于胸。
组织化其实是系统化和网络化的核心,把知识组织起来是你的大脑再创造的过程,你要学会为知识寻找和建立关系。在知识组织化的过程中,先寻找关系,找不到关系就立刻开动脑筋创造关系,也就是说,愿意手拉手就赶紧先拉在一起,拉不到的就运用我们的想象力把他们捆在一起。
有序化技巧及训练
电脑之所以能够做到方便快捷的检索资料,因为他分盘区,文档,文件夹,以及相关文件,所以说,我们不能快速记忆的原因就在于我们没有回忆的路径!所以我们的大脑也需要设置记忆盘区和文件夹
下面请你按顺序记住以下词语
1,大树2,跷跷板3,鼎4汽车5,手套6,骰子7,彩虹8,螃蟹9,猫10,医院11,筷子12,钟表13,乌龟14,钥匙15,月亮16,石榴17,石器18,尾巴19,一休20,香烟
不管你记住几个都没关系,等会为你揭秘为什么是这些词之后,相信你这辈子也不会忘记,这些词都是专家经过精心挑选的。现在我们来看看为什么这些数字对应的是这些词吧。
1,大树,光溜溜的树像不像“1”呢?当然,你把1记成“柱子”“竹子”都行
2,跷跷板,见过吧,一左一右,做几个人?2个人吧
3,鼎,三足鼎立听说过吧
4,汽车,这里指的是小汽车,几个轮子,坐几个人,?4个吧
5,手套,为什么第五呢?因为你有5个指头
6,骰子,有几个面,几个数字?
7,,彩虹,几种颜色。?
8,螃蟹,因为他有8个腿
9,猫,为什么猫是第九呢?因为他有九条命
10,医院,为什么是第十呢?医院有红十字,
11,筷子,2个筷子像11
12,钟表,钟表油12个刻度
13,乌龟,乌龟身上有13快乌龟壳
14,钥匙,14的谐音
15,月亮,15的月亮最圆
16,石榴,与16发音相同
17.,石器,同上
18,尾巴,1,8,尾巴
19,一休,一九,一休,很相似
20香烟,一盒烟20支烟
以上20个词就实践了提高的第一个原则~~~~~~有序化

现在应该都能记住了吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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