“14天计划”可帮人们改善记忆力

逍遥右脑  2010-02-05 14:21

随着年龄的增加,老年人常常会出现记忆力减退的现象。日前,美国研究人员找到了一个行之有效的方法,以改善老年人的记忆力状况。遵循这个方法,那些记性不好的人们能在短短14天内让自己的记忆力明显得到改善。

  改善记忆的“14天计划”

  据美国“生活科学网”12月13日报道,美国研究人员是在进行了一个为期两周的研究后,得出上述结论的。研究过程中,这些研究人员对一组参与者进行了脑筋急转弯等有关记忆力的练习,让他们参加锻炼并对他们的饮食结构进行了调整,最后对他们进行了脑部扫描,以观察他们脑部的变化。研究结果显示,在短短两周后,这些参与者的记忆力得到了明显改善,他们能够更为有效地运用自己的脑子。而没有接受这一研究计划的另一组人员的记忆力,在实验前后并没有发生明显的变化。

  四个步骤完成“14天计划”

  第一、记忆力练习:每天进行脑筋急转弯、纵横字谜游戏以及其它一些有关记忆力的练习。

  第二、讲究健康饮食:一天5餐制,其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷类食品和抗氧化物的均衡饮食。多餐制可以预防血糖下降,血糖是大脑原始能量的提供者。

  第三、健身活动:每日进行散步和伸展运动。另有研究证明,进行适当的身体锻炼能减少患老年痴呆症的危险。

  第四、减少压力:进行让身体松弛、精神放松的练习。压力会导致身体释放出皮质醇,这种物质能削弱人的记忆力,并会对大脑中的记忆中心产生负面影响。

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