睡觉前的美妙仪式

逍遥右脑  2013-06-27 08:31

曾有个诗人譬喻,就如同每天洗澡洁净身体一样,睡眠,洁净了我们的灵魂。

可惜现代人太劳苦了,既要争取时间工作,也需抢时间睡觉,必要时还得「补眠」,长期忽略睡眠品质的同时,也剥夺了心灵深处,人人本具有的巨大运作力量。

不只睡饱,还要睡好

早在一个世纪前,弗罗伊德、荣格这些心理大师们揭露人类潜意识拥有无穷奥秘,指出人在睡眠时,意识底层的心灵运作反而更为活跃,更有机会接触真正的自我。

「可惜现在多数人忽略了潜意识对身体的作用,」研究睡眠十多年,拥有美国催眠治疗与训练师执照,心理治疗师廖阅鹏慨叹。

他形容潜意识「就像个力大无穷的巨人」,会执行你给的指令行事,如果没下指令,它就按照原先的惯性运作。下指令最好的时间是半梦半醒之间,也就是快睡还没睡着,刚醒来又还没完全清醒,可说是「天然的催眠状态」。

催眠状态就是一种放松状态,这时意识进入专注状态,身体对暗示的接受度变得很高,适合植入好的念头或想法,对身心灵整合很有帮助。

譬如对自己说:「我愈来愈有能力表达内心感受,沟通能力也会提高」、「我会保持适当的食量,不让身体过度负担」、「从今天起,我的潜意识会自动引导我过着愈来愈健康的生活方式」。

研究新时代思想(new age)的精神科医师许添盛也认为,睡眠提供了意识与潜意识进行沟通的机会。睡眠时我们的意识进入梦的意识,进入更深的潜意识,这时如果交付一个良善意念,将可内化成潜意识的一部份,默默引导着你往那个方向移动。

「内在心灵彷佛一片广阔无疆的沃土,种下什么样的信念,生活中就会开出什么样的花,」许添盛强调。因此,如果能妥善运用睡眠,将有助于身心发展,让自己焕然一新。

培养好的睡眠程序

睡眠专家通常会建议,睡前尽量把手边事情告一段落。或者,花点时间反省一天所为。方式因人而异,用写日记,或在脑中快速浏览都可以。回顾整理就像清理垃圾,去除不必要的情绪负担后,清爽入眠。

立委陈学圣每晚临睡前,总会回想一天做了什么,哪些事有意义,哪些事浪费时间。藉由重新取舍事物的优先次序,以简化生活上的安排,「让自己归零,明天又是全新的一天。」

此外,也尽量不要在床上做太多不该做的事,像打电话、批公文、拟企划案,避免让床成为多功能场所。「在床上只做两件事就好,睡觉和做爱,」这是钻研意识运作的神秘学大师葛吉夫 的名言。

廖阅鹏认为,培养好的睡眠程序很重要,除了可解决失眠问题,更能提升睡眠品质,让身心安住在最佳境地。

建议做法是:

1.先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

2.以自己最自然、舒服的姿势躺好。

3.躺平后,做几个深呼吸,让自己逐渐放松宁静下来,然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。

4.检查完身体,接着检视内心。如果脑中还不停想着工作问题或感情困扰,妄念纷飞,可用「数息法」或自我催眠法收摄心思。

数息法

用心默数自己的呼吸,吸气、吐气算一个数,从1慢慢数到10,再从10数回1,记住,在吐气的时候数数字,这意味着先把负面能量吐出去,再吸入正面能量。来回数几次,直到渐渐去除杂念,平心静气。

自我催眠法

可以对自己说:「现在我从1数到20,每数一个数字都会更安静,身体更放松,等我数到20,整个人会进入非常棒的催眠状态,身体完全地、深沉地松弛下来。」

5.心全然放松,渐渐入睡时,可以视个人需要,输入正面指令。例如你可以说:

「今天晚上我的睡眠效率很好,醒来的时候整个人精力充沛,容光焕发。」

「我希望明天6点醒来,等一下我会很快入睡,我会进入很深很深的梦境,获得非常好的睡眠品质,明天醒来时,全身舒畅,充满朝气迎接早上的重要会议。」


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