改善老人记忆力的10个妙招

逍遥右脑  2015-10-21 10:44



1、边做边大声说出来。
锁门、服用维生素补剂、拔掉电器插头等无需动脑的日常活动,往往会让老年健忘者感到困惑。老人在做这些事情的时候,不妨大声说出来。比如“我正在锁门”等。

2、分组归类记忆。
要想记住“3,8,2,7”四个数,单个记的效果远不如“三十八,二十七”分组记忆。

3、建立有意义的联想。
利用谐音或与歌曲、电影等挂钩,可以更容易记住人名等内容。比如,“倪勤奇”这名字就很好记,因为它是“你亲戚”的谐音。

4、不要使劲回忆。
当你一时想不起一部电影主角的名字,就不要使劲回想,过一小时后,也许在你干家务的时候就能想起来。原因是,焦虑更会让人分心,增加回忆难度。

5、想不起事,先睡一觉。
睡眠有助于增强大脑中负责不同记忆的区域之间的联系。

6、排解压力。
压力激素皮质醇会干扰大脑负责学习和记忆的海马区,影响大脑信息解码和重新获取,造成回忆困难。

7、多吃益脑食物。
富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼和沙丁鱼等鱼类和核桃等都是不错的选择。

8、别久坐,常散步。
改变久坐的生活方式,有助于增强大脑海马区域,提高记忆力。

9、训练注意力。
超市收银员头发染的啥颜色?老公领带是蓝色的还是红色的?虽然此类信息可能压根没用,但强迫自己认真观察,经常回忆生活细节,有助于增强记忆力。

10、玩玩益智游戏。
老人玩填字等智力游戏或学习新乐器等,都可帮助大脑海马区增加新细胞。

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