世界记忆大师—马拉松数字项目训练经验

如果想在世界脑力锦标赛上拿到“世界记忆大师”的荣誉
那么必须让自己的“马拉松数字”项目达到1000分以上的成绩。

简单讲一下这个项目的规则：
这个项目的记忆时间为1个小时，答题时间为2个小时。
比赛记忆的数字被排版在A4纸上
每面有1000个数字
分为25行，每行40个数字。
每记对一整行得40分
一行仅错或空一个数字则该行得20分
一行错或空2个或2个以上则该行得0分。

由此可见，这个项目评分规则很严格。很可能你的实际准确率比较高，但由于你的错误分布比较分散（即在实际错误量固定的情况下，你的多行都出现了1~2个错误，而不是所有的错误都集中在某一行），那么你的实际得分就会很低。在这个项目上，我的世锦赛的得分是1220分（我当时记了1240个数字，只错了1个数字）。

这个项目之所以被称为“马拉松”，是因为它有着超长的记忆时间——1个小时。由于比赛的记忆是一种极其专注的记忆，所以实际上非专业的选手一般进行15分钟的记忆比赛就会觉得异常疲乏。1个小时的专注记忆过程对我们来说是对脑力、体力、意志力的高度考验，因此这个项目也是世锦赛中最耗费能量的项目了。我将从以下七个方面来讲解这个项目的训练和参赛方法。

第一，记忆数量。
“大师”的要求是要达到一千分以上，当然我们不能认为“我就记1000个数字并且保证它们全对”。世锦赛一年只有一次，很多选手都是用大半年甚至更长的时间去备赛，金钱、时间成本都很高，而且对于很多选手来说一生可能只有一次参赛机会。比赛时我们的发挥也不见得总能如意（赛场上能发挥出平时训练水平的80％我们就认为是不错的发挥了）。因此，我们只有保证自己平时的训练水平就能完爆“大师”标准才能够有信心走进赛场。我建议：无论你平时训练的准确率有多高，你都要保证你在赛场上最少能正确记忆1200个数字。1200个数字只是一个底线，当然一般来说选手都要记到1320个、1440个才算稳妥，哪怕记1560个数字也不算多。

第二，训练步骤
建议大家按照如下成绩进度来分步完成：
5分钟正确记忆160个数字→
15分钟正确记忆320个数字→
5分钟正确记忆200个数字→
30分钟正确记忆600个数字→
5分钟正确记忆240个数字→
1小时正确记忆1320个数字。

当然这些数据只是一个参考值，大家可以根据自己的实际情况来调整。必须说明的是，你每达到一个新的训练高度，都要用多次的训练保证这个成绩稳定下来，你不能因为偶然达到了某个数据便认为自己进入到了一个新的高度。

第三，分割策略
要记忆一千多甚至两千多个数字的话，我们一般都是要进行分割记忆的，毕竟一口气记完全部信息再总体复习很少有人能做到（我的一些队友确实可以，但是他们都属于天赋较高的选手，对一般选手没有借鉴太大意义）。我们以1320个数字为例来说明分割策略（当然前提是你5分钟能够正确记忆240个数字）。

这里我推荐三种分割方式：
1）分割为240、240、240、240、240、120六个大致均等的单元。
这种方式的好处是每一个单元的准确率会比较高，但是多次分割会是你感到疲倦，因为你要在不同的桩子空间进行多次转换，记忆的连贯性会被切割，因此后面单元的记忆速度相较于之前的单元会明显下降。状态稳定、慢性子的选手可以选择这种方式。

2）分割为720、600两个大致均等的单元。
这种方式的好处是你可以迅速记完大量的信息，这对于你的比赛信心会有很大提升，并且随着前期大块信息的摄入，你的整个记忆过程会越来越轻松。不足之处是前期的记忆准确率会差一点，而且大块信息的整体记忆对于你的毅力是个不小的挑战。

3）分割为480、480、360三个大致均等的单元。
很显然，这种方式是上面两种方式的折中。我在世锦赛上采用的就是这种分割策略。

第四，复习策略
我们以记忆五遍为例来说明复习策略（当然前提还是你5分钟能够正确记忆240个数字）。
每个单元都要记一遍后再立即复习一遍，然后再向下一个单元进发。
当你搞定最后一个单元时，你实际上已经把整体信息记了两遍。
这时你再对整体信息进行整体复习，这是第三遍记忆过程，此时我们基本上已经记下了所有的数字。

第四遍是回忆性的复习所有数字，对遗忘之处用红笔圈记。
回忆性的复习即轻闭眼睛回想你记过的数字，遇到遗忘之处便睁眼查看）
第五遍又是把这1320个数字进行一遍整体复习
这一遍是为了查缺补漏，注意要在复习过程中重点记忆一下第四遍中遗忘的数字。
这五遍完成，那么这1320个数字应该就能保证100％的正确率了。

这里顺便提一下，有的教练有类似建议：
你所计划的全部记忆过程应在第55分钟时完成，剩下的5分钟再冲刺两三百个数字，因为如果你此时复习前面55分钟记忆的数字不见得能检查出什么问题，但你最后5分钟记忆的数字却能实打实地全对并计入分数。

我想可能有不少选手也是这么想的。我并不同意这个观点。
首先，记忆的最后五分钟大脑是十分疲劳的，你在这个时候能有效记忆的信息只有高峰时的百分之三四十甚至更少。
其次，如果真有这五分钟的时间，这个时间可以让你把之前记忆的信息再做一次有效复习。
最后，我们根本就没必要去赶在55分钟之前，把预定的信息记完来预留5分钟做突破，这样实际上是增加了不可控因素，加大了风险，倒不如老老实实地完成好预定计划。世锦赛的赛场上还是谨慎一点好。

第五，训练频率。
“马拉松数字”的训练频率不宜太高，太高则你的桩子上原有的信息会对新的信息产生干扰。
我认为以一周训练一次为宜，备赛时间紧张的话一周也可以训练两次。
当然，有的记忆大师天天用同样的桩子训练这个项目也没有任何问题，但那是特例。
如果你在中国赛之前没有训练过这个项目的话
那么从中国赛到世界赛中间有一个月的时间供你训练这个项目，你大致可以训练5~6次。
如果你嫌训练次数少，你可以在这个项目的训练间歇期练一练15分钟数字、30分钟数字项目
练习这些短项目时一定要注意，你的节奏和准确率要和马拉松数字保持一致。
注意：世锦赛的前五天内就不要再训练这个项目了。

第六，记忆节奏。
相较于“快速数字”项目，你的记忆节奏一定要稳健，“步步为营，稳扎稳打”，切忌狂风骤雨般的推进。
我们知道，根据艾宾浩斯遗忘曲线，长时间信息记忆过程会让你忘掉开始记忆的信息，
所以我们在第一遍的记忆过程中一定要把速度放慢一点，图像呈现得清晰点、连接得紧密点、定桩牢固点。
记忆速度要尽量均匀，不要时快时慢。每一遍的记忆速度都要比上一遍快一些，尤其是在后面的复习中，对于自己肯定能记住的信息点要像蜻蜓点水一样快速“划过”。

第七，答题过程。
“马拉松数字”的答题时间也很漫长（两个小时），所以我要特地讲一下答题技巧。
在你记忆过程停止时，你要做的不是傻等着裁判发答题纸或者是发了答题纸后立即开始答题。
你此时要做的是把你所记忆的所有数字从头至尾默想一至二遍。
默想任务完成后你再开始答题。答题完成后自然是检查环节，这个技巧很简单，我不多说。

我现在要重点讲一个很多人（哪怕是高手）都忽略了的问题：
当你很确定自己的答案后，不要出于保险心理再对它进行多余的复习，不然有可能灾难会降临到你的头上。
心理学中有一个词叫做“语义饱和”，描述的是我们对一个字看久了反而对它很陌生的现象。
这是因为大脑持续接受重复的刺激而产生了疲惫，所以要进行一次短时间的罢工。
因此，如果我们把本已确定的信息还拿着反复刺激我们的大脑，你很可能之后会认为你开始写的答案是错的！

我当时在比赛的时候把我写的答案复习了三次并感觉万无一失了，
但当我复习第四次的时候却总感觉很多数字都变得陌生起来了，
再多看一遍就又陌生了一层，当时瞬间觉得不能再检查了，
于是便提前40多分钟交卷离场了。事后证明我的做法是非常明智的。

以上七点是我在这个项目的训练和比赛上的独特总结，希望能对读者有帮助。

作者简介：
毛鸿伟 华中科技大学法学院2012级本科生
于2014年12月在中国海口市举办的第二十三届世界脑力锦标赛上获得了“国际记忆大师”的终身荣誉称号。


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