缓解考前压力专家为你支招

逍遥右脑  2010-03-28 23:12

距离一年一度的中考高考越来越近了,一些考生因家长和学习的压力过大,觉得焦虑不安,沮丧,甚至引发心理问题。如何在考前调整好心态,科学合理的安排孩子的学习和生活,让他们以良好的竞技状态从容迎考,成为广大家长关心的话题。

相信孩子的潜能

高三学生李涛的父母最近非常困惑,孩子白天精神萎靡不振,昏昏沉沉,上课时也集中不了注意力,晚上发现有许多知识没听到,又去开夜车,结果第二天感到精疲力竭。而且性情也变得焦躁、沮丧。父母刚说他两句,他就大发脾气,有一次甚至扬言不想参加高考了。父母感到不解,一向乖巧的孩子这是怎么了?

皖医弋矶山医院心理科副主任王瑞权说,近年来,随着中考和高考的竞争和就业压力越来越大,前来心理科咨询的家长和学生呈上升趋势,矛盾的焦点在于家长的过分关注给孩子和家庭都带来很大压力,结果家长和考生都觉得焦躁不安,引发心理问题,甚至家庭矛盾,反而影响了考试。王瑞权表示,考前准备阶段和对未来人生的选择,主角应该是考生。但现在家庭中的主角不少由家长承担着,因为老师和家长都不放心让孩子自己作主。 在迎考阶段,家长们一定不要把自己的焦躁情绪传递给孩子,不要过分关注孩子的言行,相信孩子的潜能,尽量让考生做自己喜欢的事。

学会放松至关重要

一位长期从事高三毕业班教学的班主任告诉记者,高考是人生旅途中十分重要的一关,每个人都竭尽全力进行冲刺,没有人想留遗憾。但过低的焦虑和高度的焦虑与学习效率都呈负相关,唯有适度的焦虑才与学习效率呈正相关,紧张之余学会放松就显得至关重要。如适当地趴桌子休息、散步、听音乐等都可以缓解急躁心情。多给自己一些激励与信心,所谓高考成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。不要盲目与他人攀比,那样只能挫伤自己的信心,打击自己的积极性。要不断告诉自己“我有实力,我有能力,我一定会成功”。

不要过分地开夜车

现在有许多的孩子学习到凌晨,早上五点就起来,中午不休息,短时间还可以,但连续超过一周以上,大脑就会出现防御机制,记忆力会明显下降,注意力也会减退,学习效率必然降低。那样可能会出现一个恶性循环:白天大脑昏昏沉沉,晚上又不得不去开夜车,第二天又不行了。因此,最要紧的是白天的课,保证白天能够有充沛的精力听课做题,晚上学到几点,也要以保证不耽误第二天的课为原则。

还有些考生习惯于夜间用功学习,夜越深其精力越好,为争取时间,拼命熬夜,以至形成习惯。这种情况使考生在白天,特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行。为了解决这一矛盾,这时就要事先进行人体生物钟调整,逐步改变生活习惯,以适应考试的时间规律。

防止对孩子过分关注

每位家长都希望能助孩子一臂之力,走向成功。但一定要找到正确的方法和合理的方式,千万别把“望子成龙”心切的愿望,不顾对象和时机地给予,这样做不仅不会对孩子产生有效的帮助,反而会适得其反。 高考前,有些家长过分关注孩子,孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶,再一会儿过去给孩子送水果,有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力,心想,一旦考不好,怎么对得起父母对我的关心。还有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养,给孩子吃大鱼大肉。其实那没有必要,孩子平时吃什么就吃什么,关键是要做到营养平衡、合理。

家长情绪力求稳定

家长心情好,家里气氛好,就会有一个温馨的家庭环境,这对孩子的备考是很有好处的。孩子考前和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用,这对考试的影响是不能低估的。有些家长在高考前担心孩子考不好,整天愁眉苦脸很少说话,其实,孩子一看就知道父母紧张,而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此,高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态,有助于孩子调整心态。而且安静的复习环境有助于孩子情绪稳定地进行复习,在孩子高考备考阶段家里要尽量少会客。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛,父母之间有什么不同的意见不要发生口角,确实有什么问题要解决也要等到考后再说。
 


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