如何改善自己的记忆力

心理学家曾做过一个实验，视觉依次呈现B，C，P，T，V，F几个字母后，再要求被试按照顺序进行回忆。结果发现，视觉呈现条件下，发音相似的字母（如B和V）容易发生混淆，而形状相似的字母（如E和F）之间很少混淆。这说明听觉也是很重要的编码方式。因此，边看边读是一个双编码的过程，既区别了语音也区别了语义，对信息的深加工更有助于记忆的形成。另外，在读的过程中，我们需要将更多的注意力集中在所要记忆的信息上，也更能帮助我们记它。不过，要真的实现终生不忘还需要不断的复述，及时巩固知识的建筑物而不要等到已经崩溃后再去修补。



关于如何改善自己的记忆力，除了朗读这种深加工之外，下面再简单介绍一些其他方法供读者参考。



1、大脑觉醒状态

大脑的觉醒状态指的是大脑的兴奋水平。早在十九世纪，心理学家就已经发现，在上午11点到12点之间的记忆效率最高，在下午6点到8点效率最低。还有一些动物实验发现，用咖啡因等兴奋剂提高大脑兴奋水平能够促进动物的学习，而用酒精抑制大脑后，动物的学习能力就会下降。人记忆的效率从早上起来后开始提高，在上午10点半左右达到峰值，然后整个下午都在缓慢下降。



2、对记忆材料的加工深度

朗读本身就是一种深度的加工。对记忆材料的含义的思考尤其是与自己已有的背景知识建立联系的程度越深，加工的深度就越深，记忆的效果就越好。如果只是看过，没有与自己已有的知识结构建立联系，看似用很短的时间阅读了很多材料，但是那么遗忘的速度会比那些虽然看的比较慢，但都进行过思考的学习效率差很多。



3、组织有效的复习

记忆的储存是一个动态的过程，储存信息的数量会随着时间而下降，而且细节会越来越模糊。因此学习过后的复习是非常有必要且必须的。根据“艾宾浩斯遗忘曲线”，学习半个小时之后，遗忘率就会达到40%左右。因此，保证良好的记忆得及时的复习，否则等到全部忘记的时候再复习又要花费更多的精力和时间。另外，复习的方式也很重要，一般来说，分散复习比集中复习要好，也就是每天花费10分钟复习三次的效果比一次花费30分钟复习一次的效果要好。



4、注意脑的健康和用脑卫生

人脑的健康状况直接影响记忆的好坏，严重营养不良，特别是缺乏蛋白质，会使记忆力下降。另外，药物成瘾、酒精中毒以及脑外伤都会严重损伤记忆力。现代一些研究显示，睡眠是大脑清除垃圾的过程，长时间缺乏良好的睡眠，会加速大脑的衰老，对记忆产生不良影响。


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